取量**
**食盐的健康影响**
食盐，又称氯化钠，是人体必需的电解质，在维持体
液平衡、肌肉和神经功能方面发挥着至关重要的作用。，过量摄入食盐会对健康产生一系列负面影响。
* **高血压：**过量摄入食盐会增加血管壁的压力，导致高血压。威九国际新以为：高血压会增加心脏病、中
风、肾脏疾病和认知能力下降的风险。
* **心脏病：**高盐饮食会增加血管硬化和血栓形成的风险，从而增加心脏病发作和中风的可能性。
* **中风：**食盐过量会增加中风的发病率，特别是出血性中风。
* **肾脏疾病：**过多的食盐会对肾脏造成压力，导致肾脏功能下降。
* **骨质流失：**食盐摄入过多会增加尿钙的流失，导致骨质流失和骨质疏松症
* **胃癌：**一些研究表明，食盐摄入过量可能会增加胃癌的风险。
**合理摄取量**
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天的食盐摄入量不应超过 5 克（约一茶匙）。，许多人每天摄入的食盐量远高于这一水平。
**减少食盐摄入的技巧**
- **烹饪时减少盐的用量。**尝试使用香草、香料和酸味剂来调味菜肴。
- **避免食用加工食品。**加工食品通常含盐量很高。
- **阅读食品标签。**在购买食品时，检查营养标签上的钠含量。
- **在外就餐时，请求低盐餐点。**
- **逐渐减少食盐摄入量。**突然大幅减少食盐摄入量可能会导致头痛和肌肉痉挛。
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过量摄入食盐会对健康产生严重危害，包括高血压、心脏病、中风、肾脏疾病和骨质疏松症。威九国际66m威九国际新说：为了保持身体健康，成年人每天的食盐摄入量应不超过
5 克。78mppt威九国际威九国际新以为：通过减少加工食品的摄入、烹饪时减少盐的用量以及阅读食品标签，我们可以减少食盐摄入并保护我们的健康。
